دانلود مسابقات مستر المپیا 2013 Mr.Olympia

دانلود رایگان مسابقات مستر المپیا 2013

  |704×400 | 29.90 fps(r) |  128 fps, stereo  |3500 MB|

نتایج سال 2013 سری  مسابقات حرفه ای پرورش اندام معروف به مستر المپیا (نفر اول تا دهم) به شرح ذیل می باشد:

• نفر اول : Phil Heath
• نفر دوم :  Kai Greene
• نفر سوم : Dennis Wolf
• نفر چهارم : Shawn Rhoden
• نفر پنجم : Dexter Jackson
• نفر ششم : Jay Cutler
• نفر هفتم : Roelly Winklaar
• نفر هشتم : Mamdouh Elssbiay
• نفر نهم : Branch Warren
• نفر دهم : Lionel Beyeke
• 
  

ادامه نوشته

سوزاندن چربی های شکم

آموزنده,کاربردی و بسیار مؤثر در فرم دهی مناسب شکم و پهلو

چگونه این کار را بکنیم؟

اولا صبور باشید و این گونه نباشد که فکر کنید باید یک شبه راه صد ساله را پیمود پس از رژیم های غیر اصولی و نخوردن های سخت خودداری کنید چراکه به سلامتی شما آسیب می رساند پس باید یک رژیم غذایی منطقی و اصولی را رعایت کنید. از طرفی حتما باید ورزش نمایید. منظورم این نیست که صبح تا شب مثل یک ورزشکار حرفه ای ورزش نمایید بلکه هدف این است که از ورزش های هوازی جهت افزایش متابولیسم بدن خود کمک بگیرید که بهترین این ورزش ها دویدن آرام یا پیاده روی تند،تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. بیاد داشته باشید که رکن اصلی در برنامه چربی سوزی شکم و پهلویتان ورزش است پس اگر می خواهید نتیجه بگیرید در انجام ورزش ها کاملا جدی باشید.

ادامه نوشته

11 راه برای افزایش انرژی و رشد عضلانی بیشتر

11  راه برای افزایش انرژی و رشد عضلانی بیشتر

همان طور که می دانید هر کاری که قرار است انجام دهید انرژی می طلبد. بعضی از ما انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه خود
را داریم و تعدادی هم به علت نبود انرژی نمی توانیم کارهای خود را به نحو احسن انجام دهیم. سلول های بدن ما نقش حیاتی در تبدیل انرژی به کاری که قرار است در طول روز انجام دهیم ایفا خواهند کرد. این عمل می تواند شامل فکر کردن به یک موضوع،هضم غذایی که می خوریم و یا بلند کردن یک وزنه باشد. حالا یک اتومبیل مسابقه ای را در نظر بگیرید. اگر این اتومبیل به اندازه کافی سوخت گیری نکرده باشد نمی تواند مسیر مسابقه را به نحو احسن به پایان برساند. برای کسب انرژی لازم و کافی در جهت انجام دادن کارها در حد بهینه ابتدا باید خوب غذا بخورید و خوب هم ورزش کنید. حال اگر می خواهید انرژی بدنتان در حد
مطلوب حفظ شود به موارد زیر توجه کنید.

ادامه نوشته

معرفی بعضی از دارو های پاکسازی بدن

متاسفانه در ایران همه فقط به دوره رفتن و حجم آوردن فکر می کنند(منظور به مبتدی ها بیشتر است)

ولی همانطور که دوره میرویم و دوست داریم عضلاتمان رشد کند بایدبه فکر سلامتی بدنمان هم باشیم

ولی متاسفانه اکثر مربیان فقط به شاگردان دارو میدهند برای رشد و کمتر کسی به فکر این هست که عوارض دارو هارا بعد از دوره از بین ببرد .

حتی اگر کمترین دارو را استفاده میکنید باید بعد از آن به فکر پاک کننده هاش باشید.

ادامه نوشته

10 روش برای داشتن عضلاتی بزرگ‌تر

10 روش برای داشتن عضلاتی بزرگ‌تر

می‌خواهید خوش‌تیپ‌تر به نظر برسید، سالم باشید و حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید هم کالری بسوزانید؟

افرادی که خواهان کاهش وزن هستند، اول سراغ رژیم‌های غذایی می‌روند. سپس همزمان ورزش‌های هوازی را امتحان می‌کنند. این بهترین و سالم‌ترین روش کاهش وزن و سالم ماندن است.[نکته بهداشتی روز: ورزش هوازی]

ولی اکثر افراد از این غافلند که بدست آوردن عضلات نیز باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود.

مشکلی که این افراد با آن روبرو می‌شوند این است که بعد از یک مدت با رعایت رژیم مناسب و انجام ورزش‌های هوازی، کاهش وزن آن‌ها کم‌تر و بعد از مدتی متوقف می‌شود.

اتفاقی که می‌افتد این است که متابولیسم این افراد به حد آستانه خود می‌رسد و نسبتاً کم کارتر از اوایل شروع رژیم و ورزش هوازی می‌شود.

ادامه نوشته

ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران

كربوهيدرات ها مهمترين بخش توليدكننده انرژي در رژيم غذايي روزانه ما هستند. همه ما براي زنده ماندن و شرايط مناسب بدني به كربوهيدرات نياز داريم. ولي نياز ورزشكاران به كربوهيدرات بسيار حائز اهميت است، زيرا سوخت مورد نياز عضلات در حين ورزش، از كربوهيدرات هاي ذخيره شده در بدن كه بصورت گليكوژن است، حاصل مي شود. پس بسيار مهم است كه بدانيم يك ورزشكار چگونه، چه مقدار و چه زمان كربوهيدرات مصرف كند تا در طول تمرين انرژي كافي داشته باشد كه با مطالعه اين مطلب مشاهده خواهيد كرد اهميت مصرف كربوهيدرات در ورزشكاران چقدر است.

 

ادامه نوشته

خوراکی های انرژی زا

لیستی از خوراكیهایی كه 2 ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می كنیم:
* حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشك.

* مواد غذایی با كربوهیدرات بالا

* 3قاشق سوپخوری حبوبات

* یك لیوان نوشیدنی به همراه یك فنجان غلات صبحانه همراه با یك قاشق سوپخوری كشمش

ادامه نوشته

تمرين‌هايي براي تقويت مچ دست‌

اندونيت مچ دست يكي از آسيب‌هايي است كه در اثر كشيدگي و التهاب تاندون‌هاي عضلات مچ دست ايجاد و به صورت تيپيك با درد و تورم جلوي مچ مشخص مي‌شود. اين درد در ناحيه مچ به سمت شست دست كشيده و بيشتر به دليل ضربه‌هاي مكانيكي همچون افتادن، مشت زدن و كار با راكت مثل بدمينتون و تنيس ايجاد مي‌گردد.

اگرچه يكي از مهم‌ترين درمان‌هاي اين آسيب بي‌حركت نگاه داشتن مفصل و استراحت مچ است، اما پس از گذراندن دوره درمان براي بازگشت به كارهاي روزمره و عادي لازم است با انجام نرمش‌ها و تمريناتي مچ دست را دوباره به كارهاي روزانه عادت دهيم.

تمرين‌هايي كه در شكل نشان داده شده است، به تقويت مچ كمك مي‌كند، اما در صورتي كه در حين انجام تمرين‌ها احساس درد در مچ دستتان كرديد، فورا تمرين را متوقف كنيد.

 

ادامه نوشته

دانلود کتاب آموزش تمرینات شش تکه کردن شکم

شاید جذاب ترین شکل در یک بدن ورزیده که کاملا بدن یک ورزش کار حرفه ای را از بقیه افراد جدا میکنند شکم شش تکه و تفکیک شده آنها است و فارغ از زیبایی و تناسب اندام شکم عضلانی در مبارزات و تحمل ضربات بسیار نقش مهمی را بازی می کند ، اما تنها عاملی که خیلی از ورزشکاران ما را از رسیدن به این پارامتر دور نگه میدارد .شاید تنبلی و سستی در انجام مرتب تمرینات شکم باشد چرا که تمرینات شش تکه شدن شکم یک سری تمرنات متوالی و پیوسته است که باید با برنامه ریزی اصولی و دقیق انجام شود که البته نقش رژیم غذایی را نباید نادیده گرفت که در مقالات آتی به ان نیز خواهیم پرداخت .

همانطور که گفته شد برنامه ریزی اصولی و بهتر انکه کوتاه مدت و کاربردی باشد بسیار به این مهم کمک می کند . در این مطلب برای طرفداران وب سایت بانک اطلاعات ورزشهای رزمی کتابچه ای آماده کرده ایم تا بتوانند تنها در طول 4 هفته با تمریناتی کاربردی بدون نیاز به دستگاه های بدنسازی و رفتن به باشگاه بدنسازی تنها با روزی چند دقیقه تمرین مرتب در خانه یک شکم شش تکه و فولادی داشته باشند .

برای دانلود روی آیکن مقابل کلیک کنید

تعداد صفحات کتاب :8 صفحه A4

به همراه عکس رنگی

حجم کتاب : 4.3مگابایت

راهکارهای افزایش توان جسمانی

راهکارها و روشهای افزایش توان بدنی کاملا مشخص و تعریف شده است . مهم است که برای این کار مطالعات پزشکی و ورزشی مورد توجه قرار گیرد . افزایش توان جسمانی به 3 شاخه اصلی تقسیم میشود :
1.افزایش استقامت 2. افزایش قدرت 3. افزایش انعطاف که در ادامه آنها شرح داده خواهد شد . اما نکته مهم این است که هر 3 عامل گفته شده به همراه جزئیاتشان اگر چه شاخه های اصلی درخت افزایش توان جسمانی است اما بدانید که تنه این درخت مراقبه ذهنی و آرامش اعصاب و تمرکز است . همانگونه که انجام دادن تمرینهای بدنسازی با خشونت و بدون تمرکز هیچ فایده ای ندارد انجام تمرینهای افزایش توان جسمانی که در ادامه آمده است همگی باید در کمال تمرکز و آمادگی ذهنی انجام شود ، در مطلب بعدی سایت بانک اطلاعات ورزشهای رزمی مطلبی در این مورد خواهید خواند که چگونه ذهنی رزمی در کمال آرامش داشته باشیم و همچنین مراقبه ذهنی را خواهید آموخت .

عوامل افزایش توان جسمانی به شرح زیر است :

ادامه نوشته

چگونه می توانیم فردی قد بلند باشیم

شاید شما هم با جملاتی مانند : قدتان را تضمینی افزایش میدهیم و یا افزایش قد بدون جراحی و مشابه آن آشنا باشید ، مطالبی را که در ادامه میخوانید ، شما را بصورت کاملاً واقع بینانه از حقیقت رشد و بلندی قد آگاه می کند.

این مطالب شاید بازار بعضی از افراد سودجو را بهم بریزد .

عوامل اصلی رشد عبارتند از :

1- عوامل وراثتی ( ژنتیک )

2- تغذیه مناسب ( در دوران کودکی و پس از آن

3- فعالیت و ورزش کافی

4- خواب مناسب

 

 

ادامه نوشته

نکات مهم در رابطه با گردش خون و تاثير آن بر بدنسازی

الف: تنظيم های غير ارادی :تنظيم وتوضيع جريان خون به عضلات اسکلتي از طريق اعصاب تحت تاثير سيستم عصبی سمپاتيک قرار دارد. دو نوع تار عصبی ازاين سيستم در عضلات صاف ديواره رگها وجود دارد
1- تارهای گشاد کننده عروق يا کولی نرژيک «cholinergic» (از انتهای آنها استيل کولين ترشح می شود) که نقش آنها افزودن به جريان خون درعضلات فعال هنگام ورزش با اتساع رگها میباشد

ادامه نوشته

كربوهيدرات و آب

 مصرف آب برای حفظ درجه حرارت

مناسب بدن براي ورزشكارانی كه در محيط‌هاي گرم رقابت و يا تمرين مي‌كنند، حايز

اهميت است. يافته‌اي تحقيقی اخير نشان مي‌دهد كه حجم كربوهيدرات در مايعات،

براي اينكه به جذب آب در بدن آسيب نرساند، بايد كمتر از 5/2 درصد باشد. به هر

حال، توجه اين تحقيقات بر چگونگي تأثير غلظت كربوهيدرات روي مقدار مايعاتي بود

كه از معده تخليه مي‌شوند، نه مقدار مايعاتي كه در بدن از روده‌ها جذب مي‌شوند

ادامه نوشته

گلوکزامین و آمینو اسیدها

بسياري از ورزشكاران تصور مي كنند كه گلوكز آمين تركيبي از گلوكز و اسيدآمينه است. در حالي كه اين تصور غلطي مي باشد.

گلوكزآمين نوعي مكمل است كه در ترميم غضروفهاي آسيب ديده كمك شاياني مي كند.

گلوكزآمين را به عبارتي پدربزرگ مكملهاي غذايي ضروري براي مفاصل بدن مي نامند.

 

ادامه نوشته

داروهای چربی سوز

 

افدرین

اين دارو به دسته داروهاي استروئيدي تعلق ندارد ولي به خاطر اينکه ورزشکاران و بخصوص ورزشکاران ايراني به وفور از آن استفاده مي کنند و همچنين به دليل اينکه، اين دارو نيز در ليست داروهاي غير مجاز و ممنوعه قرار دارد، اين دارو را نيز در ستون استروئيدها آورده و در اين قسمت به بررسي آن پرداخته ايم.

 

ادامه نوشته

داروهای استروئید

امروزه ويال هايي به نام Anabolicum در بازار دارويي يافت شده و به فراواني نيز به فروش مي رسد و خواص جادويي و اکسير گرونه نيز به آن نست داده شده و ادعا مي شود که اين دارو تضمين کننده قهرماني نيز خواهد بود. فروشندگان و در بسياري از موارد نيز خريداران از محتويات واقعي دارويي که بين اين دو رد و بدل مي شود اطلاع درستي ندارند و با توجه به اين که داروها در اغلب موارد با اسامي تجارتي گوناگون عرضه مي شوند براي قالب کردن گنجشک به جاي قناري به ورزشکاران نگون بختي که دسترسي به استروئيدهاي اصل نداشته و داروهاي عرضه شده در بازار سياه دارو را به نام اصل خريده و مصرف مي کنند

ادامه نوشته

Hydroxycut Ephedra Free

اين مکمل را کمپاني مکمل سازي «MuscleTech» تهيه و عرضه کرده است. کمپاني سازنده اين مکمل نيز  بر عدم وجود ماده افدرين در ترکيب اين مکمل تاکيد مي کند. ماده افدرين ماده اي محرک مي باشد که خواص چربي سوزي بسيار قدرتمندي نير دارد اما به دليل عوارض جانبي ناگواري که بر جاي مي گذارد از سالها قبل ممنوع اعلا م شده است.

ادامه نوشته

گلوتامين چيست؟

گلوتامين فراوان ترين اسيد آمينه غير ضروري موجود در بدن آدمي است. اين اسيد آمينه در سطح و حجم گسترده اي در عضلات اسکلتي و در پلاسماي خون موجود بوده و وظايف متعددي از جمله انتقال نيتروژن بين ارگان ها، سم زدايي بدن، کمک به دفع آمونياک از بدن، کمک به تشکيل و توليد RNA و DNA، تقويت سيستم ايمني بدن را بر عهده داشته و در برخي موارد نيز به عنوان منبع سوخت وارد عمل شده و انرژي لازم براي انجام فعاليت هاي فيزيکي آدمي را تامين مي کند.

ادامه نوشته

WPI يا WPC

کمپاني هاي مکمل سازي براي فروش بيشتر و براي بالا تر بدن قيمت محصولات خود مدام تغييراتي را در مکمل ها و مخصوصا مکمل هاي پروتئيني خود اعمال مي کنند اما حقيقت اين است که  پروتيئن است!

ادامه نوشته

نکاتی در مورد خرید مکملها بدنسازی

در خريد و در انتخاب مکمل هاي غذايي که مصرف مي کنيد به موارد زير توجه داشته باشيد:

ارزش 

 کساني که فکري اقتصادي دارند و همه چيز را از نظر سود دهي و زيان دهي مي سنجند با کلمه ارزش بيگانه نيستند. منظور ما اين است که قبل از خريد مکمل به اين مهم توجه داشته باشيد که آيا خريد و مصرف اين محصول در قبال مبلغي که در ازاي خريد آن پرداخت مي کنيد ارزشي دارد؟

 

ادامه نوشته